Tabela nutricional da banana
Conhecer a tabela nutricional da banana é uma forma de valorizar essa fruta tão saborosa e presente no dia a dia do brasileiro. Além de prática e muito democrática, a banana tem diversos nutrientes que beneficiam muito a nossa saúde.
Neste conteúdo, trouxemos todos os benefícios dessa fruta e a tabela nutricional dos tipos mais encontrados no país para você escolher como consumi-la. Continue a leitura e saiba mais!
Sumário
- Quais são os benefícios da banana?
- Existe diferença na tabela nutricional dos tipos de banana?
- Tabela nutricional por tipos de banana
- Como posso consumir banana no meu dia a dia?
- Receitas com banana
Quais são os benefícios da banana?
Que as bananas são saborosas e fáceis de consumir, você já sabe. Mas os benefícios dela para a sua saúde podem passar despercebidos — e são vários.
Primeiramente, a banana é uma fonte rica em potássio. Isso é muito benéfico para o sistema cardiovascular e ajuda a controlar o colesterol. Além disso, quando se consome a fruta de forma regular, os riscos de derrame são reduzidos, justamente por conta da ingestão de potássio.
Aliás, por conter muitas fibras, a banana se torna uma fruta de baixo índice glicêmico. Isso significa que ela ajuda a retardar a absorção do açúcar no sangue, o que auxilia o controle glicêmico.
A sua pele também ganha muito com a presença da banana na sua alimentação diária. A fruta tem muitos antioxidantes, como vitamina E e C. Esses nutrientes ajudam a manter a pele com aspecto saudável e viçoso.
Ainda, a fruta conta com um aminoácido que quando ingerido, é transformado em serotonina, o hormônio do bem-estar. Assim, a banana também ajuda na regulação do humor e pode gerar sensação de prazer e felicidade. Sem falar que esse mesmo aminoácido, o triptofano, impacta a qualidade do seu sono também!
Além de tudo isso, essa fruta é uma excelente fonte de energia pré-treino e ajuda na prevenção das cãibras.
Existe diferença na tabela nutricional dos tipos de banana?
Em geral, as tabelas nutricionais dos diferentes tipos de banana têm poucas variações de valores, mas todos eles contêm nutrientes semelhantes:
- baixa ou nenhuma gordura;
- ricos em carboidratos;
- vitaminas A, B1, B2, C, E;
- ricos em fibras.
Em geral, o que muda de um tipo para o outro é a quantidade de cada nutriente presente na fruta, mas os nutrientes, em si, tendem a ser os mesmos.
Tabela nutricional por tipos de banana
Confira as tabelas nutricionais dos principais tipos de banana encontrados no Brasil e a porcentagem do valor diário de cada nutriente, de acordo com uma dieta de 2.000 calorias.
Banana-prata
| Tabela nutricional de 1 banana-prata média (% VD) | ||
| Calorias | 39,60 kcal | 1,98% |
| Carboidratos | 10,32 g | 3,44% |
| Proteínas | 0,52 g | 0,17% |
| Gorduras totais | 0,12 g | 0,22% |
| Gorduras saturadas | 00 g | – |
| Fibras | 0,80 g | 3,20% |
| Sódio | 00 g | 0% |
Banana-nanica (caturra)
| Tabela nutricional de 1 banana-nanica média (% VD) | ||
| Calorias | 67,90 kcal | 3,40% |
| Carboidratos | 15,54 g | 5,18% |
| Proteínas | 0,84 g | 0,28% |
| Gorduras totais | 0,28 g | 0,51% |
| Gorduras saturadas | 00 g | – |
| Fibras | 1,33 g | 5,32% |
| Sódio | 00 g | 0% |
Banana-da-terra
| Tabela nutricional de 1 banana-da-terra média (% VD) | ||
| Calorias | 39,68 kcal | 1,98% |
| Carboidratos | 10,54 g | 3,51% |
| Proteínas | 0,43 g | 0,14% |
| Gorduras totais | 0,06 g | 0,11% |
| Gorduras saturadas | 00 g | – |
| Fibras | 0,47 g | 1,88% |
| Sódio | 00 g | 0% |
Banana-maçã
| Tabela nutricional de 1 banana-maçã média (% VD) | ||
| Calorias | 56,55 kcal | 2,83% |
| Carboidratos | 14,49 g | 4,83% |
| Proteínas | 1,17 g | 0,39% |
| Gorduras totais | 0,07 g | 0,13% |
| Gorduras saturadas | 00 g | – |
| Fibras | 1,69 g | 6,76% |
| Sódio | 00 g | 0% |
Como posso consumir banana no meu dia a dia?
Incluir a banana na sua alimentação diária é muito fácil, pois a fruta é fácil de consumir e muito versátil.
Ela vai muito bem no café da manhã, no almoço e nos lanches do dia, pois pode fornecer bastante energia.
Comer a fruta in natura já é uma excelente forma de consumo, mas ela pode ser incrementada com outros acompanhamentos para ganhar um sabor diferente ou ser complementada com outros nutrientes, como as proteínas.
Também é possível usá-la em receitas para pães, bolos, biscoitos, vitaminas e em vários outros preparos fáceis de incluir na rotina. Inclusive, é uma excelente pedida para as refeições pré-treino.
Receitas com banana
As receitas com banana, geralmente, são muito fáceis de preparar. Misturando a fruta com cereais e iogurtes, você já tem uma excelente receita de café da manhã com banana que agrada a diferentes idades.
E o melhor é que dá para fazer tanto preparos comuns quanto os mais fitness com a banana.
Aqui no blog, por exemplo, você encontra diversas receitas com banana que pode preparar ainda hoje.
Veja, abaixo, algumas delas.
- Bolos de banana com aveia;
- Banana com pasta de amendoim;
- Panqueca de banana fit;
- Shake de banana com creatina;
- Doce de banana fit.
O blog da Growth Suplementos pode ser o seu portal de receitas fit do dia a dia. Aproveite!
Referências:
MUNDO ESTRANHO. Quantos tipos de banana existem e quais são as mais nutritivas? Super Abril. 22 fev. 2024. Disponível em: <https://super.abril.com.br/mundo-estranho/quantos-tipos-de-banana-existem-e-quais-sao-as-mais-nutritivas>. Acesso em: 15 maio 2024.
RACHID, ITALO. Nutrientes da banana: uma fruta democrática que faz muito bem para a saúde. Longevidade Saudável. 23 ago. 2023. Disponível em: <https://longevidadesaudavel.com.br/nutrientes-da-banana/>. Acesso em: 15 maio 2024.
VITAT. Banana prata. 01 abr. 2024. Disponível em: <https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/2068-banana-prata/>. Acesso em: 15 maio 2024.
VITAT. Banana nanica (caturra). 01 abr. 2024. Disponível em: <https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/78-banana-nanica-(caturra)/>. Acesso em: 15 maio 2024.
VITAT. Banana da terra. 01 abr. 2024. Disponível em: <https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/1216-banana-da-terra/>. Acesso em: 15 maio 2024.
VITAT. Banana maçã. 01 abr. 2024. Disponível em: <https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/1217-banana-ma%C3%A7%C3%A3/>. Acesso em: 15 maio 2024.
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